002: El corazón es un músculo que debemos cuidar todo el tiempo.

Acompáñame en este episodio con nuestro primer invitado.

Abraham forma parte de la atención de padecimientos cardiovasculares y como especialista en Rayos X su papel es fundamental dentro de la sala de Hemodinámica.  Esto le permite visualizar de primera línea el impacto que generan las enfermedades cardiovasculares en la población general. 

En este episodio, Abraham, nos comparte sus secretos para un corazón saludable y  termina con una reflexión muy importante, por lo que sugiere que escuches hasta el final. 

No olvides, escribe tus comentarios y Vive en Sintonía Cardíaca.

Transcript

SPEAKER_01 0:06

Hola, ¿qué tal? Bienvenidos, ¿cómo están? Bienvenidos a Sintonía Cardíaca. Es un placer saludarles nuevamente en este podcast, su espacio de prevención y salud cardiovascular. Como ven, no solamente voy a hablar yo, el día de hoy estoy muy emocionado porque tengo a mi primer invitado. Mi primer invitado es un gran amigo, Abraham, que es además de ser técnico radiólogo, que es lo que le ha apasionado siempre en su vida, nos acompaña en el área de modo Es ahí donde lo conocí. Él está muy en contacto con la enfermedad cardiovascular en situaciones ya muy específicas de atención de infarto agudo del mocardio. Pero además, Abraham es un apasionado de las redes sociales. Pues bienvenido, Abraham. Mucho gusto aquí en verte. Bienvenido a Sintonía Cardíaca. Sí, Sintonía Cardíaca es pues para todos. Así que vamos a ver a Abraham.

SPEAKER_00 1:00

Bienvenido, Abraham. Bienvenido. Un placer estar aquí con ustedes en este canal de Sintonía Cardíaca, que por cierto es muy bueno. Bueno, buenísimo diría yo. Y nada, un honor estar aquí con el doctor. Muchísimas gracias por la invitación. Es un honor para mí, sobre todo para alguien de nuestro gremio que nos incluyan en este tipo de podcast, en este tipo de espacios donde también nosotros podemos aportar mediante lo que vemos, hacemos. estudiamos y vivimos en el hospital pues para ayudar a la población en general para mantenerlos informados y bueno como decía el doctor yo soy técnico radiólogo yo amo lo que hago también me desempeño en el área de la hemodinámica trabajo con el doctor entro con él a algunos procedimientos de cateterismos cardíacos, en contexto de infartos al miocardio. Entonces, bueno, un honor estar aquí con usted, doctor. Claro que sí, Abraham, bienvenido.

SPEAKER_01 2:01

Este es tu espacio, con mucho gusto. Y pues recordarles que en Sintonía Cardíaca hablamos de prevención y salud cardiovascular. ¿Cómo es que Abraham cuida de su corazón?

SPEAKER_00 2:10

Bueno, algo muy importante y a tomar en consideración es que tanto el doctor como yo somos trabajadores de la salud, somos personal de la salud y voy a hablar desde mi experiencia y desde el ritmo de vida que nosotros podemos llegar a tener. Empezando por la comida, que es muy importante. En los hospitales es muy difícil llevar a cabo, no diría imposible, pero sí es difícil llevar a cabo una dieta 100% saludable o apegarla a lo más saludable posible. Porque si ustedes se fijan, si alguna vez han visto En México, por lo menos afuera de los hospitales, está el puesto de tacos, está el puesto de hot dogs, está el puesto de tortas o lunches, como decimos aquí en Guadalajara. Y es muy difícil llevar a cabo tu dieta, sobre todo, o bueno, una dieta saludable, sobre todo porque es lo que tienes más a la mano, es lo más accesible que tienes para hacer una comida saludable. pues por lo menos que te dé energía, ¿no? No diría que te complemente, pero que te dé energía. José, ¿qué opina usted? No, claro que sí, Abraham. De hecho, estoy

SPEAKER_01 3:17

totalmente de acuerdo contigo, ¿sí? Yo siempre les he dicho a todos que me conozcan, seguramente han escuchado decir esto, que la comida mexicana tiene reconocimientos, ¿sí? Y definitivamente es una comida buenísima, sin embargo, no es la más saludable. Este, creo que lo que está describiendo Abraham, pues le pasa a todos. El ritmo de vida acelerado, la vida moderna, nos ha llevado a tener un ritmo tan rápido que a veces no podemos preparar nuestros alimentos y qué es lo que hacemos pues ir a buscar lo que se encuentra cerca de nuestro lugar de trabajo y qué es lo que vas a encontrar cerca de tu lugar de trabajo pues definitivamente cosas no saludables como dice Abraham tenemos un poquito ahí en el área de salud y en el área de salud pues muchos familiares tienen que estar acompañando a sus a sus familiares pacientes pues entonces la comida que se sirve a los pacientes evidentemente es para los pacientes Y los familiares a veces no tienen que comer, entonces salen a los alrededores y pues encuentran la garnacha, ¿no? Cositas así ricas, ¿no? Sí, buenísimas. Definitivamente buenísimas, pero como decíamos, no saludables. Así es. Pero bueno, pues entonces, a ver, Abraham, platícanos en tu día a día cómo es que cuidas de tu corazón, porque la alimentación tiene un poder definitivo para cuidar de tu corazón. Platícanos

SPEAKER_00 4:34

eso. Bueno, me gustaría poner un poco en contexto cómo... de cómo cuido yo mi salud cardiovascular y en general mi salud. Y me gustaría abordar un poco el tema de los ocho esenciales de la vida, que es algo recomendado por la Asociación Americana del Corazón, que es algo de lo que vamos a hablar un poquito más adelante. Increíble, Abraham, eso es algo

SPEAKER_01 4:54

muy importante. Recordarles que en Sintonía Cardíaca, y disculpa que te interrumpa, en Sintonía Cardíaca queremos siempre hablar con bases científicas y no solamente opiniones meras. Eso que dice Abraham de los ocho esenciales de la vida, pues lo hemos tocado en el podcast ya si no puedes referirte a otros episodios para verlos sí pero bueno qué bueno que estás tomando ese tema platícame entonces un poquito más cómo es esto

SPEAKER_00 5:18

bueno algo algo que yo hago para tratar de sentirme mejor porque evidentemente uno se siente mejor cuando trata de llevar un estilo de vida saludable eso es eso es indispensable para rendir en el día pues uno es la alimentación no comer lo más balanceado posible evitar los alimentos ultraprocesados yo sé que es muy Muy rico, de repente se nos puede antojar una dona de chocolate, un hot dog, una hamburguesa, no voy a decir más para no darles hambre. Para no darles hambre, verdad. Pero la verdad es que también se puede comer rico saludablemente, ¿no? Sí, definitivamente. el buen sazón y con el buen sabor. Definitivo. Eso es un estigma que también de repente se le tiene a la comida saludable, ¿no? Que, ay, las verduras, sabe feo, ¿no? O sea, la verdad es que la manera en la que uno prepara los alimentos también influye mucho y si lo hacemos hábito, pues nos vamos a sentir mejor, ¿no? Vamos a dormir mejor, vamos a estar de mejor humor, vamos a tener mucha más energía y eso repercute también pues en nuestro estado de ánimo. Al final del día repercute en cómo somos con las demás personas, ¿no? Y con nuestro entorno.

SPEAKER_01 6:44

Claro que sí, Abraham. De hecho, eso que comentas es muy importante. En algunas de las cosas que dijiste, más o menos medio describiste ahí lo que sería la dieta mediterránea, que es la que ha tenido mayor impacto, ¿no? Eso de los aderezos y todas esas cosas, pues aceites de oliva, se pueden poner vinagre, alguna cosa así para darle un poquito de sabor. Yo sé que a lo mejor no es, no se compara con un mil islas o con un famoso ranch,

SPEAKER_00 7:06

¿no? Sí, claro.

SPEAKER_01 7:06

Buenísimo. Pero definitivamente es algo muy saludable comerlo. Eso es lo que quiero que se lleven ustedes hoy. Abraham, muchas gracias de la dieta, porque efectivamente lo rico no está peleado, no está peleado. Hay que evitar ese consumo de alimentos ultraprocesados. ¿Valdrá la pena aprender a preparar? ¿Qué opinas tú de aprender a preparar, a cocinar algo? Yo lo que les digo es que hay una clasificación de alimentos ultraprocesados y efectivamente hay alimentos que en tu casa no podrías hacer, pero si por ejemplo lo puedes tú hacer en tu casa, ponerle algún proceso eso es poner una poquita sal a una papa cocida, eso ya es un proceso, eso ya se genera, pero hay cosas que pues no sé, sabores artificiales, colorantes, que ya no puedes hacer en tu casa, entonces es lo que les digo a veces, si lo puedes hacer en tu casa, puedes comerlo, si lo tienes y no lo puedes hacer ahí, evita mejor ese tipo de alimento, ¿no? Totalmente. Entonces, ¿cómo es una dieta más o menos de Abraham? Platícanos un día más o menos, ¿qué te gustaría comer de manera, o qué te gustaría a ti comer? Que dije, esta sería mi dieta ideal, desde

SPEAKER_00 8:11

el desayuno Abraham, vamos. Bueno, algo ideal para mí. Pues son unas claras de huevo en el desayuno. A mí me encanta muchísimo el aguacate. Excelente proteína. Entonces podemos incluir el aguacate, el jitomate. Podemos incluir las espinacas también. Buenísimas, son muy frescas. Muy bien. Podemos acompañar con un agua mineral. Excelente. Si a alguien no le gusta de repente mucho el agua mineral, venden agua mineral de sabor que no tiene tanta azúcar. Y entonces podemos también de repente complementar con eso, ¿no? los sabores no están peleados tampoco con el azúcar hay bebidas que tienen sabor y que no son altas en azúcar o no son azucaradas simplemente entonces súper importante lo que dice muy importante no

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a veces quieren bajar de peso y a veces las calorías no están en la comida a veces las calorías están en las bebidas te estás tomando las calorías que tal el juguito de naranja no te estás tomando las calorías entonces cuidado ahí también con eso si a veces no pueden bajar de peso chéquense el las calorías, luego se toma un café, pero resulta que el café es lleno de azúcares y cosas así, ¿no? Entonces, muy bien, un excelente desayuno, la verdad es que muy saludable. A ver, la comida, la comida.

SPEAKER_00 9:28

Bueno, la comida siempre trato de consumir la proteína necesaria para mí también, porque eso es algo muy importante. La proteína, seguir consumiendo verduras, seguir consumiendo fruta, sobre todo tener una dieta balanceada entonces algo que también me gusta tomar en cuenta pues es las colaciones que puedo hacer antes de la comida algo que me sigue dando energía para rendir porque por lo menos yo soy una persona muy activa todo el tiempo está pues en constante actividad y siempre trato de llevar la dieta lo más balanceada posible que sea pues no sé si sea correcto decirlo así pero lo más energética posible para mí que me brinde la energía necesaria para yo poder rendir Y también, bueno, ya al final del día, pues alimentos en teoría ligeros que me brinden los nutrientes necesarios que debo de tener al día, pero también se trata de dormir bien al final del día, ¿no? El sueño es importantísimo en el cuidado de la salud cardiovascular. Habrá

SPEAKER_01 10:32

justo otro de los ocho, ¿no? Otro de los ocho, el sueño, ¿no? Y estoy totalmente de acuerdo contigo. Digo, hay que evitar ciertos alimentos, ciertas cosas. Ese modelo, pues dentro de nuestro país en donde se come ya muy noche, muy tarde, creo que no es lo más saludable para nosotros de hecho se sugiere que hay que comer dos horas antes de dormir para tener un sueño saludable reparador bebidas pues café y todo eso hay que evitarlas para también tener un sueño reparador no totalmente pero bueno el sueño qué opinas del sueño para qué opinas del sueño para pues obviamente llevar a cabo una salud cardiovascular porque déjame decirte que este del sueño se acaba de agregar hace poquito la sociedad americana el corazón american heart association hace algunos años tenía solamente siete y el que agregó precisamente era el sueño. ¿Tú cómo andas en eso, el sueño? ¿Cómo

SPEAKER_00 11:20

andas en eso? Bueno, la verdad es que el sueño es algo que de repente nos cuesta trabajo a muchas personas, sobre todo si eres una persona que todo el tiempo está involucrándose en actividades y tu día no te rinde, porque también sucede mucho eso, ¿no? Que el día no te rinde para llevar a cabo todas tus actividades. Habemos personas que le quitamos cachitos de sueño a nuestro día y eso evidentemente no está bien. Al final de cuentas, si uno hace una introspección, te vas a dar cuenta de que entre menos duermas, pues más irritable puedes estar. Seguro, sí. Estás restando años de vida a tu vida. Exacto, eso está

SPEAKER_01 11:54

documentado.

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Y es algo que también debemos de tener en cuenta. O sea, sí tener en cuenta cuáles son los ocho esenciales de la vida, pero también tener en cuenta qué es lo que nos está haciendo bien y qué es lo que nos está haciendo mal a nosotros. Siempre, si hacemos una introspección, introspección. Sí, sí, claro. Bueno, vamos a dar Y eso también es muy importante. No está en los ocho esenciales, pero el autocriterio es importante, ¿no? Saber qué alimentos no debes de consumir, qué alimentos sí. Todo empieza también por ahí, por tomar decisiones, por hacer hábitos y eso es importantísimo. Excelente

SPEAKER_01 12:35

comentario, Abraham. De hecho, me gustaría que ustedes tomaran aquí, ponieran pausa, pusieran una pausa al podcast, ¿sí? Y que sean sinceros. ¿Cómo están ustedes en su salud? Dentro de los ocho, nosotros siempre tomamos los que son de conducta porque son los que se pueden hacer. Entonces, pon una pausa en este podcast y dime cómo estás en tu sueño, cómo estás en actividad física, cómo llevas tu dieta. Piénsalo, piénsalo, realmente sé sincero, piensa, haz una verdadera pausa si realmente estás durmiendo bien, si realmente estás consumiendo las calorías de manera saludable o si tienes conductas que no son de conducta. que en este caso se podrían considerar nocivas para la salud. Estás fumando, por ejemplo, que ese es otro de esos. Si estás realmente durmiendo bien, ya que los otros de los ocho, pues tendrías que ir con un médico para que te los hiciera. Pero recuerda, ¿cuándo fue la última vez que te tomaste la presión? ¿Cuándo fue la última vez que tomaste la glucosa en sangre? ¿O cuándo fue la última vez que hiciste estudios de colesterol en sangre? Sí, eso es muy importante para poder que lo tengas en cuenta. Pon una pausa y sé sincero contigo mismo. ¿Y cuánto de esto llevas de cuidado en tu corazón sí bueno como decíamos tenemos un poquito ahí lo del sueño la capacidad para dormir este ese cachito que dice Abraham que le quita Abraham es muy responsable y a Abraham le gusta trabajar sin embargo hay otro problema muy serio Abraham no sé qué opinas de las redes sociales yo sé que estamos y este video lo vas a ver y lo vas a consumir en redes sociales por supuesto muchas gracias por estar aquí pero también recuerden que las redes sociales pueden generar distractores y no nomás las redes sociales porque generan dopamina generan recompensa generan ciertos mecanismos dentro del cerebro que pues te hacen estar ahí no y a veces te quitan el sueño porque ni siquiera sabes cuánto tiempo llevas ahí y también recordarles que no solamente te quita el sueño eso sino este pues las pantallas no las pantallas que te impiden ciertos mecanismos para que tengas un sueño no tan reparador este pero bueno habrán tomó el punto de vista en el que él tiene muchas cosas que hacer pero qué opinas de eso de las redes sociales y el tiempo que nos quitan para Bueno

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ese es un gran tema de hecho actualmente los usuarios que consumen contenido de redes sociales han crecido potencialmente sobre todo con redes sociales donde nosotros podemos ver vídeos más cortos y scrolleamos más fácilmente ha aumentado muchísimo la audiencia ha aumentado el tipo de contenido que se puede subir y que se genera realmente prácticamente ya todos podemos ser creadores de contenido entonces es muy fácil como como comentaba el doctor ahorita, que nosotros estemos muchísimo tiempo en pantalla antes de dormir, sobre todo que es cuando tenemos tiempo libre, muchísimas personas. Por el tipo de contenido que existe en redes sociales, difícilmente algo capta tu atención del todo. Entonces, escroleas, escroleas, escroleas y parece que se hace vicio, ¿no? De repente estar escroleando. Sí, totalmente de acuerdo. De hecho, la atención está

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ya 10 segundos, creo

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que son 12 segundos. Y ahí se te va el tiempo, ahí se te va el tiempo, se te van... 10 minutos, 20 minutos, media hora, una hora. Y cuando menos piensas, si te querías dormir a las 11 de la noche, ya es la una de la mañana.

SPEAKER_01 15:51

Ese es un problema muy delicado. Por eso quería que lo comentara Abraham. Digo, es algo que nos está pasando a todos como seres humanos. Sí. Y bueno, el entorno te modela de alguna manera y el celular te está modelando de alguna manera. Entonces, ojo ahí con eso para que no impacte tu calidad de sueño. Bueno, pues el otro punto importante que siempre tomamos en sintonía cardíaca y que me gustaría saber a Abraham hace ejercicio. Abraham, ¿cómo cuida Abraham su corazón al hacer ejercicio?

SPEAKER_00 16:19

Bueno, la verdad es que antes hacía muchísimo ejercicio. Antes de la pandemia, porque la pandemia es un parteaguas, me imagino que en la vida de todos, repercutió de maneras... impresionantes en la vida de todos, tanto en hábitos alimenticios, en la salud mental, en el hábito de hacer ejercicio, en todo repercutió. Entonces, actualmente sí, voy al gimnasio, antes corría, la verdad es que ya no tengo tanto tiempo de ir a correr, que es mi deporte favorito y es muy bueno para la salud cardiovascular, caminar, trotar, De repente correr. Pero trato de mantenerme en movimiento. Eso me ayuda muchísimo. Tanto para mi salud cardiovascular como para mi salud mental. Entonces trato de hacer ejercicios. A los recomiendo por lo menos media hora al día. Aparte del ejercicio y de la dieta. También algo muy importante que por ejemplo yo no hago. Pero veo que es un hábito común. que está muy arraigado en la sociedad mexicana y en general en todo el mundo, pues es el uso del tabaco, ¿no? El uso del vaping. Ok, sí, claro. De hecho, uno de los hechos esenciales de la vida, pues es evitar el tabaco. Y algo personalmente que he notado dentro de las salas de hemodinámica es que el 90, 80% de los pacientes que llegan, pues son adictos al tabaco. Entonces ahí, vaya, eso que les comento nos está dando a entender algo muy importante. Aparte de que fumar causa cáncer, aparte de que el tabaco trae consigo problemas pulmonares, pues también nos puede dar problemas cardíacos y el corazón es un músculo que debemos de estar cuidando todo el tiempo.

SPEAKER_01 17:59

Es correcto, Abraham. La verdad es que, digo, en lo personal, como les recordaba, Abraham es técnico y asiste en los procedimientos de cateterismos. Entonces, bueno, Abraham, pues tocamos a muy grosso modo lo que serían los ocho esenciales. Les digo, algunos ocho esenciales... Como colesterol, hacerte un examen de laboratorio. Tiene que ser a través del médico, pero esos serían los cuatro que nosotros podemos tomar. No fumar, llevar una dieta saludable, dormir de manera adecuada. Este y pues el control de peso que sería otra situación que nosotros podemos tener un impacto real no entonces habrán por una última cosa la verdad me gustaría saber tú ahora que tocaste ese punto de las personas que te ha tocado verlas en los cateterismos dentro de los cateterismos qué mensaje emitirías tú al público de sintonía cardíaca a tu población porque te agradezco mucho el hecho que hayas venido con nosotros habrán sigan en sus redes sociales por favor. Sí. ahí lo encuentran ahí está en como lo pueden encontrar sobre todo en Instagram pero Abraham además no solamente tiene Instagram tiene TikTok y YouTube también lo pueden encontrar ahí ¿cuál sería tu mensaje prácticamente para las personas de ¿cómo les dirías tú a tus seres queridos a la gente que quieres a todos a Sintonía Cardíaca que cuidaran su corazón Abraham?

SPEAKER_00 19:23

Bueno primero que nada me gustaría abordar un poco el tema de que cuando alguien se enferma o te enfermas el único que es sufre no nada más eres tú, sino también tu familia. Guau, impresionante eso, guau. Entonces, yo creo que A nadie le gustaría estar en una cama en un hospital. Es algo que todo mundo tratamos de evitar. Pero si te pones y lo ves desde el punto de vista familiar, no creo que te gustaría ver a tu mamá en la cama de un hospital o de repente tener la noticia de que se infartó. Entonces, algo que podemos hacer es pensar en nosotros, sí, pero también pensar en el daño colateral de nuestras enfermedades que tanto repercuten en el seno familiar y en el seno económico también. Porque enfermarse conlleva un gran gasto económico. Entonces, si nosotros empezamos a hacer y a repetir pequeñas acciones que de repente nos pueden ayudar a prevenir cosas, pues nos va a ayudar a prevenir situaciones tristes, nos va a ayudar a prevenir situaciones económicas. Totalmente sí. Y a la larga es una inversión. Invertir en tu salud, y no hablo de dinero, invertir en tu salud en tiempo y en calidad es algo que te va a hacer vivir más.

SPEAKER_01 20:37

estoy totalmente de acuerdo contigo Abraham digo la verdad es que eso fue algo increíble sí recordar pues que la primer causa de mortalidad en el mundo es esto es los infartos es la enfermedad cardiovascular y un porcentaje grande entre el 50 y el 80 dependiendo cuántos factores tengas sí en contra o a favor se puede prevenir en un porcentaje muy alto y definitivamente esa perspectiva no la había yo visto pues no se toca ese tema que también También puede afectar a tu familia. a todas las personas que pues definitivamente están alrededor de ti el hecho de que tú tengas un problema de estos entonces pues Abraham es muy importante este tipo de cosas te agradezco muchísimo que hayas venido la verdad es que muchas gracias espero que no sea el primero que sea otras cosas vamos a tener otros invitados por supuesto pero Abraham será siempre el primero aquí en Sintonía Cardíaca Abraham por favor despídete y cómo te encuentra la gente en redes sociales muchas

SPEAKER_00 21:38

gracias por venir de verdad bueno muchas gracias por la invitación también y por permitirme el espacio para dar pues un mensaje porque esto es algo importante y creo que es un parteaguas también porque en el área médica pues no nada más son los médicos los que están en contacto con el paciente, sino que también es enfermería, son técnicos, son las personas que están en recepción y todos debemos de tener pues información y tacto para decir las cosas y sobre todo aprender de lo que vemos y vivimos día con día, ¿no? No es nada más quedarnos con lo que vemos en redes sociales de repente, sino si nosotros sabemos que algo puede ser nocivo para nuestra salud o para nuestros familiares, pues tomarlo en cuenta y aplicarlo y bueno mis redes sociales son radio guión bajo has me pueden encontrar así en facebook en instagram y en youtube también yo soy el creador de contenido educativo pero también me gusta pues hacer algunas reflexiones y tratar de orientar desde mi trinchera a la gente en este tipo de padecimientos

SPEAKER_01 22:45

habrá muchísimas gracias de verdad por haber venido aquí con nosotros y espero que hayan tenido una excelente día que esto les sirva para todo y pues bueno nos despedimos y vive en sintonía cardíaca hasta la próxima